Forebygging
* Mosjoner regelmessig
Ta trappen i stedet for heisen. Gå til jobben i stedet for å ta bussen. Ta en søndagstur med familien.
* Reduser inntaket av søtsaker
* La det være forskjell på hverdag og helg. Det er ikke det du spiser en gang i blant du legger på deg av.

Nederlandske forskere mener de har funnet oppskriften på et lengre liv. Sjokolade- og vinelskere kan glede seg over at de to produktene er viktige deler av dietten.

Forskerne har ifølge BBC satt sammen en diett, kalt polymeal, som de hevder vil forlenge livet med atskillige år, og redusere risikoen for hjerteanfall og blodpropper med hele 76 prosent.

Forskningsresultater har vist at menn som følger kostplanen lever gjennomsnittlig seks år lenger enn menn som spiser normal kost. Kvinner forlenger levealderen med fem år i snitt, men de har til gjengjeld som regel høyere gjennomsnittsalder i utgangspunktet.

Dietten består blant annet av fisk fire ganger i uken, 100 gram mørk sjokolade daglig, 150 ml rødvin om dagen og 400 gram frukt og grønt om dagen. Samtidig anbefaler forskerne at man spiser store mengder mandler og hvitløk.

- Dette er svært interessant. Vi har lenge visst at hvis man spiser den slags mat, kan man redusere risikoen for hjertesykdommer. Men vi vil også oppfordre folk til daglig mosjon, og til å stumpe røyken, sier en talsmann for den britiske hjerteforeningen til BBC. Kilde: Nettavisen

Beskrivelse av stress
Vi kaller det stress år vi psykisk eller fysisk reagerer på en slik måte at det forstyrrer vår følels-messige balanse. Noen tåler mye før de reagerer med stress, for andre skal det svært lite til.
Typiske reaksjoner på stress er:
* Hjertebank og høy puls
* Høyt blodtrykk
* Dårlig hukommelse
* Muskelverk
* Munntørrhet
* Økt produksjon av magesyre
* Nedsatt seksuell lyst
* Utbrenthet

Når kroppen utsettes for stress, reagerer den fysisk med blant annet å pumpe ut adrenalin fra binyrene samtidig som blodsukkerert stiger, og puls og blodtrykk øker. Kronisk stress er en belastning på kroppens organer og kan blant annet føre til at at vi får en dårligere fungerende binyre, noe somofte ses ved såkalt utbrenthetssyndrom.

Beskrivelse
Søvnvansker vil si gjentatte ganger med problemer med å sove ~ å ligge våken når vi aller helst skulle sovet godt. De fleste av oss rammes av søvnproblemer i kortere eller lengre perioder av livet. Stress, alkohol, skiftarbeid, reise gjennom tidssoner, snorking og nattetissing er noen av årsakene.

Forebygging
* Gå til sengs til samme tid hver kveld, og sørg for å ha et inn-bydende soverom.
* Mosjoner regelmessig.
* Reduser inntaket av drikke om kvelden.

Beskrivelse
Ordet depresjon kommer av det latinske "depressio", som betyr å "trykke ned". Depresjon kjennetegnes ved nedsatt stemningsleie.
Typiske tegn på depresjon er:
* Manglende tiltakslyst
* Dårlig matlyst
* Søvnforstyrrelser
* Skyldfølelse og selvbebreidelse

Forekomsten av depresjon synes å være økende. Grunnen kan være at mens genene våre er omtrent uendret fra da vi var steinalde-rmennesker, har levesettet og ikke minst kostholdet endret seg radikalt.
Dessuten bor stadig flere alene, det er økt press i arbeidslivet og flere faller utenfor, både sosialt og økonomisk. Samtidig er kravet til vellykkethet på alle plan ganske voldsomt.

Forebygging
* Sørg for å holde deg god og varm på beina
* Spis sunt og mosjoner jevnlig
* Lev regelmessig
* Ta tilskudd av noe som styrker immunforsvaret, f eks solhatt, hvitløk eller svarthyll.

Behandling
Det er ikke alltid negativt å få forkjølelse eller influensa. Kanskje trenger kroppen noen dagers avbrekk fra den daglige tralten. Har du fått influensa, er det viktig at du legger deg ned og tar det med ro noen dager. Det finnes imidlertid en hel rekke råd som gjør at du kan få det bedre mens du er syk og kanskje også korte ned på sykdomsperioden:
* Lag en toddi av rødvin eller bær med sterk farge, som solbær eller blåbær.
* Ta en stor dose C-vitamin, gjerne 1000-5000 mg daglig, fordelt på fire doser.

Beskrivelse
Fordøyelseskanalen er som et langt rør som går gjennom kroppen. Hele kanalen er en svært viktig del av immunforsvaret vårt. En god fordøyelse er nøkkelen til god helse. En dårlig fordøyelse gir ikke bare problemer som sure oppstøt, forstoppelse, diaré eller smerter, det kan også føre til problemer eller sykdom i andre organsystemer. Har du vedvarende plager med fordøyelsen, bør du alltid undersøkes av lege.

Forebygging
* Øk fiberinntaket i kosten ved å spise mer frukt og grønt og grove kornsorter.
* Sørg for å få i deg nok væske.
Drikk 1,5 - 3 liter væske, gjerne vann, daglig.
* Tilfør kroppen naturlige melkesyrebakterier i form av syrnet melk, f eks yoghurt eller biola, og bland gjerne i en barneskje linfrø.
* Pass på at du får nok mosjon: Gå en tur hver dag. Det setter fart i fordøyelsen.

Hvitløk (allium sativum)
Gode egenskaper for helsen, men med et noe antisosialt aspekt. Feddene inneholder rikelig med A-, B1- og C-vitaminer. Den virker antiseptisk, særlig mot spirende bronkitt, forkjølelse og influensa.
Hvitløk har både virus- og bakteriehemmende virkning. Det viktigste innholdsstoffet er stoffet allicin, som frigjøres når knuses eller hakkes. Den ferske har best effekt.
En passe dose ved infeksjoner er tre til seks båter om dagen. Finhakk hvitløken og bland den i et glass juice.

Timian (thymus vulgaris)
Egner seg til mange retter og virker dessuten antiseptisk.
Te av timian har en beroligende og krampeløsende virkning på bronkiene, og virker dempende på krampaktig hoste. Lag en urtete og tilsett rikelig med honning mot kraftig hoste. Har du bihule-betennelse hjelper det med en sterk timian-te, drikk den langsomt og inhaler duften mens du drikker.
Timiante: 2 ts tørket timian, 2,5 dl kokende vann. La det trekke i 5 - 10 minutter. Drikk en varm kopp 4 - 8 ganger daglig.

Dette skjer når du slutter å røyke

"Undersøkelser viser at de som har
en optimistisk og positiv holdning til livet, lever lenger."

Ayurveda

Ayurveda er tradisjonell, indisk medisin med røtter flere tusen år tilbake. Ifølge ayurvedadisk medisin er urter og krydder effektivt mot helseplager av ulike slag. I de klassiske tekstene finnes oppskrifter på over 35000 urtekombinasjoner.
Her er en kort oversikt over hvordan noen av urtene virker ifølge ayurvedisk tradisjon.

Avspenning

Indre kraft kommer innenfra, ikke utenfra.
Det er den styrken vi besitter for å takle livet
på beste måte, og den kraften som gjør at vi
kan kommunisere og omgås hverandre.

Feldenkrais

Feldenkraismetoden er en mer hensiktsmessig måte å bevege kroppen på slik at vi kan ligge, sitte, gå og stå mm…. At musklene jobber når de skal og slapper av/får avlastning når de skal.

Vårt skjelett skal bære oss - musklene er støttespillere. I vår tid er det ofte musklene som gjør jobben alene - og slitasje oppstår.

Oppøvelse av egen vurderingsevne og sanseskarphet til å registrere grenseoverskridelser, gir nye muligheter til å kjenne egen styrke og reell mulighet til å lete opp alternativer.

Finn en indre ro, overskudd og velvære. Skille mellom viktig og mindre viktig for derigjennom å få mer energi til det du ønsker. Noe som vi gi bedre livskvalitet. Å bedre kroppsbeherskelsen mentalt og fysisk.

Qigong

Qigong er en slags kinesisk yoga og kan beskrives som langsom og meditativ gymnastikk. Qi betyr pust og livsenergi. Qigong består av kroppsbevegelser, pust og konsentrasjon, og pusten er det viktigste. Langsomme og myke bevegelser er karakteristiske.
Qigong fremmer og balanserer energistrømmen, senker blodtrykket og pulsen. Qigong stabiliserer også balansen mellom kropp og sjel og løser opp energiblokkeringer. Kan også forebygge sykdom.

TaiChi

TaiChi er en slags yoga og bevegelsesmeditasjon som først og fremst praktiseres i Kina. Den kan, som Qigong, beskrives som langsom og meditativ gymnastikk. Man utfører langsomme sirkel- og halvsirkelbevegelser med forskjellige deler av kroppen. Pust og konsentrasjon spiller en sentral rolle.
TaiChi gir balanse mellom kropp og sjel og fremmer energistrømmen. TaiChi forbedrer også smidigheten og konsentrasjonen og gir forbedret rørlighet.

Yoga

Yoga har eksistert siden 2000 år f.Kr. og kommer opprinnelig fra India. Ordet Yoga betyr forening og streber etter liv i total balanse i kropp, sjel og ånd.
Det finnes lettere til mer fysisk krevende Yoga. Pusten spiller en sentral rolle. Ved å puste dypt og rytmisk brukes lungene på best mulig måte og forsyner hele kroppen med oksygen og energi. Gjennom pusten får du også kontroll over din mentale tilstand ved at strømmen av prana, livskraft, reguleres.
Yoga hjelper mot stress, høyt blodtrykk, asthma og kronisk tretthet. Forbedrer blodsirkulasjonen og leddgikt.

Meditasjon

Ordet meditasjon kommer fra det latinske meditare, som betyr å føres mot midten, mot sentrum.
Den vanligste måten å meditere på er å sitte avspent på et behagelig sted. I lotusstilling, i en stol, på gulvet - hovedsaken er at du sitter rett og ikke spenner deg. Øynene er lukket eller halvåpne. Konsentrer deg om et mantra (en lydkombinasjon) som kan være et ord som du selv har valgt eller fått tildelt. Konsentrer deg om pusten. Avvis alle tanker som trenger seg på, og forsøk å nå en tilstand der det ikke finnes tanker. For best mulig effekt, mediter hver dag, gjerne om morgenen før frokost og om kvelden, 15 - 30 minutter.
Jo oftere du mediterer , jo lettere og mer effektivt blir det. Meditasjon anses for å kunne redusere stress, puls og åndedrettsfrekvens. Det er blodtrykks-senkende og fremmer fysisk, psykisk og mental balanse.